DINPERKIM – Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik sangat penting untuk dijaga karena akan melindungi tubuh kita dari kuman yang menjadi penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh kita. Apalagi di masa sekarang, mewabahnya virus corona covid-19 kita harus benar-benar mempunyai daya tahan tubuh yang baik.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh kita. Di lansir dari berbagai sumber beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh antara lain :
- Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C
Vitamin ini penting karena mampu meningkatkan imunitas tubuh. Bila daya tahan tubuh kuat, penyakit flu dan pilek tidak mudah menyerang.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi
Konsumsilah juga makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang seimbang. Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit
- Beristirahat yang cukup
Pastikan pula beristirahat dengan cukup. Waktu tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya. Sedangkan untuk anak-anak, waktu tidur yang dibutuhkan adalah 10 jam atau lebih. Jadi, pastikan kebutuhan tidur Anda tercukupi dengan baik agar kesehatan dan daya tahan Anda tetap terjaga
- Berolahraga secara rutin
Sempatkan berolahraga secara rutin, karena kebiasaan baik ini termasuk salah satu “kunci” dari imunitas tubuh yang kuat. Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah.
- Menjaga kebersihan diri
Agar tidak mudah terserang penyakit,kita juga harus menjaga kebersihan diri dengan baik. Cara yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan membiasakan diri mencuci tangan sebelum dan setelah makan, serta setelah batuk, bersin, membuang sampah, menggunakan kamar mandi, atau mengganti popok bayi
- Hindari rokok dan alcohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
- Hindari stress
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh
Banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dengan mewabahnya virus corona covid-19 ini mari kita bersama-sama meningkatkan imun tubuh agar virus covid-19 pun dapat mati dengan sendirinya. Memutus rantai penyebaran virus corona dengan meningkatkan imunitas tubuh kita. Selain hal-hal diatas , rasa senang dan bahagia juga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Ciptakan rasa senang dan bahagia dari hatimu, maka imun tubuhmu ikut merasakan bahagianya.
Dinperkim bekerja bersama kita bisa.
Bersama melawan corona.
Sumber :
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
https://www.alodokter.com/agar-tak-mudah-sakit-ini-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-di-musim-hujan-dan-banjir