Bekerja di kantor tentu banyak waktu yang\ndihabiskan dengan duduk. Duduk yang terlalu lama jika dilakukan terus menerus\ndiketahui dapat ,meningkatkan resiko terkena bermacam-macam penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2,\nhingga kanker dan obesitas.Efek yang dapat langsung dirasakan adalah badan\npegal-pegal.<\/p>\n\n\n\n
Dikutip dari Hellosehat, berikut gerakan\nolahraga sederhana di kantor yang dapat dilakukan :<\/p>\n\n\n\n
1. Bolak-balik duduk-berdiri<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sebagai\npemanasan, mudah saja.Anda tinggal bolak-balik ganti posisi dari duduk ke\nberdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan.Mulai dengan duduk tegap dan\nkaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda,\ncobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan Anda\n(luruskan kedua tangan ke depan), dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan\ntulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang. Sekarang, coba berdiri.<\/p>\n\n\n\n Dari\nposisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak\ncondong ke depan dan\/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain.\nUlangi 5 sampai 10 kali.<\/p>\n\n\n\n 2. Putar-putar bahu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\ndalam posisi tegap.Tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi\ntelinga Anda.Tahan sebentar.Lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula.Ulangi\n3 kali.<\/p>\n\n\n\n Kemudian\nbergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan, seperti mengatakan\n\u201cya\u201d dan \u201ctidak\u201d.Ulangi beberapa kali.<\/p>\n\n\n\n 3. Putar badan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\ndalam posisi tegap.Tarik napas perlahan dan saat Anda menghembuskan napas,\npelintir tubuh atas ke kanan dan genggam sandaran kursi Anda dengan tangan\nkanan. Dengan leher yang tegak lurus dan mata yang menatap ke depan, gunakan\nbantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda\nsejauh mungkin ke bagian belakang kursi. Tahan selama beberapa detik, gunakan\nwaktu ini untuk melihat ke sekitar \u2014 seberapa jauh Anda bisa memandang sekitar\nruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi untuk sisi lainnya.<\/p>\n\n\n\n Tip:\nBuang napas saat Anda memutar tubuh untuk memungkinkan jangkauan gerak yang\nlebih luas.<\/p>\n\n\n\n 4. Peregangan punggung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\ndalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda.\nTurunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik.Perlahan kembali\nke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan.Lakukan bergantian sisi.<\/p>\n\n\n\n 5. Peregangan kaki<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\nbersandar di kursi.Dengan kedua tangan, peluk dan tarik salah satu kaki ke atas\nmenyentuh dada.Tahan posisi ini selama 10-30 detik.Ulangi untuk sisi\nsatunya.Lakukan bergantian sisi.<\/p>\n\n\n\n 6. Push up di meja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tumpu\nberat badan Anda dengan menempatkan kedua tangan lurus sejajar bahu sambil\nmenggenggam pinggiran meja.Dorong kaki Anda ke belakang sehingga badan Anda\nberada diagonal pada lantai. Jajakkan kaki semantap mungkin di lantai, tarik\nnapas saat Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang\nrusuk \u2014 layaknya push up. Buang napas dan dorong dada Anda kembali ke atas di\nposisi awal.Ulangi 8 sampai 12 kali.<\/p>\n\n\n\n 7. Desk upward dog pose<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tekuk\nbadan membentuk sudut 90 derajat, mirip gerakan rukuk saat solat. Luruskan\nkedua tangan Anda ke depan sejajar punggung sambil menggenggam pinggiran meja.\nDengan kedua tangan tetap lurus, dorong pinggul Anda ke depan menuju meja,\nsambil menahan diri untuk tidak membuncitkan perut dengan menggunakan kekuatan\ndi kaki Anda.<\/p>\n\n\n\n Regangkan\ndada Anda di antara bahu Anda dan dengan lembut dongakkan dagu ke atas sambil\nmemutar tulang bahu ke belakang.Tahan 5 sampai 10 kali napas.<\/p>\n\n\n\n 8. Peregangan badan atas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\ntegap di kursi Anda.Angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan.Miringkan\nhanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh\nkiri.Tahan posisi selama 10-30 detik.Ulangi untuk sisi lainnya, dan lakukan\nbergantian sisi.<\/p>\n\n\n\n 9. Peregangan leher<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duduk\ntegap di kursi Anda.Angkat tangan kanan ke atas kepala dan luruskan.Kemudian\ndengan tangan kanan tarik lembut kepala ke arah bahu sampai terasa ada sedikit\nperegangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Bergantian sekali di\nsetiap sisi.<\/p>\n\n\n\n Sumber : hellosehat Bekerja di kantor tentu banyak waktu yang dihabiskan dengan duduk. Duduk yang terlalu lama jika dilakukan terus menerus diketahui dapat ,meningkatkan resiko terkena bermacam-macam penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga kanker dan obesitas.Efek yang dapat langsung dirasakan adalah Baca Selanjutnya …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6875,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Urbanhire_BLOG-5-Gerakan-Olahraga-Ringan-di-Kantor-untuk-Meningkatkan-Fokus-Kerja-1140x600-1.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6874"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6877,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6874\/revisions\/6877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dinperkim.demakkab.go.id\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
https:\/\/hellosehat.com<\/a>
Sumber gambar : urbanhire.com<\/em>
https:\/\/www.urbanhire.com\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"